En primer lugar, es preciso saber que el origen de las contracturas puede producirse por estrés, malas posturas, el trabajo en la computadora y en general toda posición mantenida en el tiempo que lleve la cabeza hacia delante o hacia atrás.
Esto puede ocasionar el dolor de cabeza fuerte, denominado cefalea tensional.
Para evitar las contracturas, es recomendable:
Dormir con una postura adecuada:
No dormir boca abajo.
Hacerlo sobre un costado con una almohada que tenga el alto del hombro o boca arriba con una almohada que se adapte a la curvatura cervical.
La almohada debe alinear el cuello con el resto de la columna.
Tener un colchón firme y rotarlo periódicamente.
Cuando se trabaje o estudie:
Relajar el cuello cada 30 minutos
Mantener una postura corporal adecuada.
Al leer, mantener el libro a la altura de los ojos.
Si se trabaja con algo en altura no mirar hacia arriba y subirse en algún lugar seguro para poder hacerlo al mismo nivel.
Uyyyyyyyy que chevere saber esto para practicarlo en clase y en más ocasiones.
ResponderEliminarhace mas o menos un mes tenia un dolor en la espalda sin aparente motivo fui al medico y el ultimo me recomendó que para dormir metiera un almohada entre mis pernas y que no lo hiciera boca abajo y relajar el cuello son benditos
ResponderEliminarEstos son excelentee consejos para evitar esos molestos dolores, ademas de seguir estos pasos se pueden hacer masajes en la zona afectada y asi se alivia el dolor, ya que el masaje aumenta el flujo sanguíneo, lo que favorece y acelera la reparación de los tejidos.
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